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2019-04-28 07:56:32 | 人围观 | 评论:
商品基本信息 | |
商品名称: | 翻滚吧妈妈----产后运动塑身 |
作者: | 翻滚吧妈妈 |
市场价: | 49.80 |
ISBN号: | 9787518934294 |
版次: | 1-1 |
出版日期: | |
页数: | 154 |
字数: | 98 |
出版社: | 机械工业出版社 |
目录 | |
序 从少女到辣妈——如期而至的未知,毫不动摇的追求 前言 引言 第一章 第一阶段(产后 0~6 周) 如何科学地坐月子: 1.关于坐月子的谣言 2.月子期间的均衡饮食 3.产后情绪管理 母乳喂养是产后恢复的助力器: 1.母乳喂养期间的饮食 2.正确的母乳喂养姿势对身材的影响 从最简单的运动开始: 1.产后多久可以下床 2.盆底肌训练不容忽视 3.产后 0~6 周可以做的简单运动 4.简单的身体拉伸 5.产后 0~6 周运动注意事项 产后恢复的九大秘诀 42 天产后检查 第二章 第二阶段(产后 7~12 周) 产后运动的禁忌和注意事项: 1.顺产后什么时候恢复运动 2.剖宫产什么时候恢复运动 3.产后运动强度如何控制 4.产后运动应注意的事项 腹直肌分离: 1.什么是腹直肌分离 2.如何判断腹直肌分离 3.腹直肌分离恢复训练 哺乳期间如何正确地运动: 1.又要母乳喂养又要带宝宝,哪有时间运动呢 2.真的吃得越多,母乳量越多吗 3.哺乳期的妈妈可以运动吗 4.运动后母乳会变酸吗?这样的母乳对宝宝会有影响吗 5.哺乳期运动,母乳会变少吗 6.哺乳期我们应该如何正确地开始运动呢 7~12 周开始轻度运动: 1.运动前的热身 2.7~12 周可以做的运动种类 3.运动期间需要避免受伤 第三章 第三阶段(产后12周以后) 可以做的运动种类: 1.健身房运动 2.家庭运动 如何带宝宝一起做运动: 1.带宝宝运动前的准备 2.带着宝宝一起做室内运动 3.带着宝宝用推车做运动 4.和宝宝一起做运动的好处 运动后的拉伸和放松: 1.拉伸的好处 2.拉伸动作 3.拉伸过程中的注意事项 4.运动后的肌肉放松 运动期间的饮食: 1.运动前 2.运动后 体型体态的锻炼 第四章 产后恢复过程中遇到的其他问题 胸部恢复训练: 1.哺乳期到底怎么选择合适的文胸呢 2.如果胸部已经下垂了,要如何改善呢 3.30天重塑坚挺胸部的一组练习 4.胸部运动应注意的事项 如何告别大肚腩、大屁股和拜拜袖: 1.腹部训练,告别大肚腩 2.收缩骨盆,告别大屁股 3.巧用小哑铃,告别拜拜袖 4.一块瑜伽垫,告别圆筒形身材 下背部酸痛怎么办: 1.女神式 2.侧女神式 3.宽腿前屈 4.宽距深蹲 5.侧宽距深蹲 6.桌子式 7.骆驼式 8.束角式 9.双鸽式 10.脊柱扭转式 11.婴儿式 剖腹产如何正确地产后运动: 1.产后 0~6 周 2.产后 7~12 周 3.产后 12 周以后 妊娠纹: 1.什么是妊娠纹 2.形成妊娠纹的因素 肌肉是有记忆的 后记 辣妈们的经验分享 |
内容简介 | |
在这个辣妈随处可见的时代,晋升为妈妈不应该成为身材走样的借口。要知道,有了宝宝,一样可以做女神!本书以孕期体重管理、产后母乳喂养、产后恢复运动为主要内容,为妈妈或准妈妈提供了一套产后各时间阶段、身体部位的科学运动塑身方案。 |
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